Забота о себе не возможна без личных границ. Личные границы – это границы, отделяющие одну личность от другой. Границы защищают ваши личные ресурсы: жизненную силу, время, эмоции, убеждения, ваши ценности и потребности, ваши вещи и территорию. Никто не имеет права без вашего разрешения пользоваться вашими ресурсами, критиковать, указывать, что вам делать, объяснять, что вы чувствуете и что это не правильно.
Сложность в том, что личность формируется в отношениях родитель-ребенок, где родитель проявляет заботу, учит, объясняет, дает оценку и мы переносим этот сценарий во взрослую жизнь. Не редко критикующий родитель остается во внутреннем мире и направляет нас по неверному пути. Поэтому границы – это не только про внешние взаимодействия, но и про отношение к себе. И это ключевая тема для здоровой, счастливой, успешной жизни.
Чтобы установить границы, нужно:
1) знать себя: понимать свои эмоции, потребности, ценности, особенности характера, что мне подходит, что ресурсно, как со мной можно. И здесь нужна чувствительность, навык замечать;
2) уметь говорить «нет» и выдерживать эмоциональный дискомфорт, который при этом может первое время проявляется. В т.ч. говорить «нет» себе, когда перегружаю себя, выбираю не подходящих партнеров, чужие цели. Здесь необходимо различение, здоровый критический ум;
3) настаивать на своем, отстаивать при необходимости. Без конфликтов здесь не обойтись. Здесь нужно проявлять свою силу, быть в хорошем смысле «агрессивным», ибо агрессия – это жизненная энергия;
4) соизмерять стимул-реакцию. Если в автобусе вам наступили на ногу, а вы в ответ ударили человека - это чрезмерная реакция. Если на вас нападают, а вы взываете к совести человека – это недостаточная реакция.
Как понять, что границы нарушаются.
Вам некомфортно, не приятно. Вы злитесь, раздражаетесь. Возникает чувство пресыщения (отвращения). Хочется выйти из ситуации, быстрее завершить. Появляется скованность, иногда – апатия. Да, это могут быть признаки проявления вашей травмированной части, но это не отменяет факта нарушения границ. Возможно – уже давно нарушенных. И тогда их нужно восстанавливать. Чаще всего – в терапии.
Признаки не выстроенных границ:
- вы часто извиняетесь и оправдываетесь;
- ищите причину в себе за плохое настроение и поведение другого, за неудачный результат и ошибки;
- боитесь высказывать свое мнение и проявлять свои чувства;
- соглашаетесь на то, что не хотите; терпите людей и разговоры, которые вам неприятны;
- стараетесь быть хорошим и удобным для всех;
- позволяете брать без спроса свои вещи, нарушать ваше личное пространство (входить без разрешения в комнату, читать личную переписку);
- позволяете непрошенную критику и оценочные высказывания в адрес вашей личности;
- позволяете прикосновения, если вы их не хотите.
Человек с не выстроенными границами будет нарушать границы других людей. Это процесс обоюдный. Как снежный ком, он растет в семьях и коллективах. Один берет на себя больше, чем нужно и все следуют его примеру. Те, кто не следует, выпадают из системы. Из страха потерять работу или близкие отношения человек терпит и со временем выгорает, теряет интерес к жизни, а главное - теряет себя.